Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy xảy ra thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống giúp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng 5 điều quan trọng sau đây:

1. Bổ sung nhiều chất xơ

Một chế độ ăn giàu chất xơ thường xuyên sẽ rất tốt cho tiêu hóa, giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm: Viêm, loét trào ngược, trĩ hoặc viêm ruột thừa.

Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: Rau củ quả tươi, ngũ cốc, các loại hạt, yến mạch, khoai lang,...

2. Uống đủ nước

Mất nước là một nguyên nhân phổ biến của táo bón và nhiều vấn đề tiêu hóa khác. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có uống các loại nước hoa quả, nước canh và hạn chế các thức uống có cồn.

3. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, được chế biến đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn hay các loại thực phẩm không rõ nguồn gốc hoặc đã quá hạn sử dụng.

4. Thói quen ăn đúng cách

- Ăn chậm, nhai kỹ

- Hãy tập trung khi ăn

- Ăn uống đều đặn, không nên bỏ bữa nhất là bữa sáng

- Không nên ăn quá no, bỏ thói quen ăn bù nhất là ở bữa tối

Những việc làm trên tưởng chừng như đơn giản nhưng lại giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng hấp thu dinh dưỡng và tốt cho các cơ quan.

5. Vận động điều độ

Tập thể dục thường xuyên là cách hữu ích giúp củng cố sức khỏe cho hệ tiêu hóa như hỗ trợ vận chuyển đường ruột, kháng viêm, cải thiện táo bón,...