Bạn có thể bị ợ hơi, buồn nôn và táo bón hoặc tiêu chảy nhưng nếu những triệu chứng này xảy ra quá thường xuyên thì có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày. Để tránh bị những triệu chứng khó chịu quấy rầy, bạn có thể cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

1. Bổ sung nhiều chất xơ:

Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Chế độ ăn có giàu chất xơ thường xuyên được chứng minh giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa. Bao gồm: trào ngược, trĩ, viêm ruột thừa,....

2. Không dùng thực phẩm đóng hộp:

Nhiều carbonhydrat tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia chứa trong thực phẩm đóng hộp có liên quan đến việc tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa. Hạn chế sử dụng đồ đóng hộp và chế biến sẵn là cách tối ưu đảm bảo sức khỏe đường tiêu hóa.

3. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết:
 

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất của táo bón. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng này. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể cung cấp chất lỏng cho cơ thể bằng trà thảo mộc và các loại đồ uống khác không chứa cafein. Song song đó, bạn ăn các loại trái cây và rau quả mọng nước: bí xanh, cà chua, dâu, bưởi...

4. Nạp thêm chất béo lành mạnh:

Chất béo lành mạnh vừa giúp cảm thấy dễ tiêu hóa hơn sau bữa ăn, vừa cải thiện được khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo. Bên cạnh đó, axit béo omega -3 có thể làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh về ruột và rối loạn tiêu hóa. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi bao gồm: hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá hồi...

5. Ăn chậm nhai kỹ:

Thực tế, quá trình tiêu hóa đã bắt đầu từ trong miệng. Nếu nhai không cẩn thận có liên quan đến giảm hấp thu chất dinh dưỡng. Ngược lại, nhai kỹ thức ăn sẽ giúp ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu và ợ nóng.

6. Hạn chế các thói quen xấu:

• Hút thuốc: Làm tăng gần gấp đôi nguy cơ trào ngược axit.
• 

• Uống rượu: Rượu khiến axit trong dạ dày tăng sản xuất, có thể dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược hoặc loét dạ dày. Uống quá nhiều rượu còn gây xuất huyết đường tiêu hóa, viêm ruột, và tổn hại đến vi khuẩn đường ruột có lợi.
• Ăn khuya: Nằm ngủ sau khi ăn khuya sẽ dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Sau khi ăn, cần chờ 3-4 giờ để có thời gian cho thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non mới nên đi ngủ.

7. Giữ tinh thần thoải mái

Kiểm soát căng thẳng, tập thể dục đã được chứng minh vừa giúp thư giãn đầu óc, thoải mái tư duy, vừa có tác dụng cải thiện các triệu chứng ở những người mắc hội chứng ruột kích thích và các bệnh rối loạn tiêu hóa.

8. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ là biện pháp tối ưu nhất giúp phát hiện kịp thời các vấn đề của cơ thể để đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất nhằm giảm thiểu tối đa những biến chứng nguy hiểm của bệnh, giúp tiết kiệm chi phí và thời gian điều trị.